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瘦小腹做什么瑜伽动作 3招拥有炸裂腹肌
2022-04-08

女生腹部是最容易囤积脂肪的,下面3招瑜伽动作可以瘦小腹:第一招瑜珈球平板支撑,第二招骆驼式,第三招弓式,下面来详细讲解,学会了自己在家练吧。

瘦小腹做什么瑜伽动作

1、瑜珈球平板支撑

固定好瑜珈球,用手臂和肚子的力量撑起身体,膝盖不能弯曲,一分钟一组,重复6次,这个动作非常考验平衡,对燃烧腹部脂肪超有效!可以根据自己的情况加强训练,像是交替抬腿、身体左右转动、反向卷腹等。

2、骆驼式

骆驼式瑜伽能防止驼背、摆脱背部赘肉、改善疲劳的脊椎带来的不适、同时还能瘦小腹,一周三次就能变美。首先跪在垫子上,膝盖与骨盆同宽,两手插腰,慢慢身体往后仰,拱起背部把双手放在左右后脚跟,再慢慢头顶顶到地板,维持30秒,最后利用腹部、大腿的力量回到开始的位置。

3、弓式

弓式能紧实臂部、臀部肌肉、改善肚子的赘肉,还能刺激消化系统,防止便秘,首先平贴趴在地上,双腿往后勾,双手用力抓住脚踝,利用腹部的力量让身体往上抬起。

瘦小腹吃什么好

1、山楂在中医药理来说有“消食除积山楂、去油解腻”之效,因此能促进胆固醇快速排出体外,有效地分解多余脂肪。

2、薄荷可消除胃胀气或消化不良以及咽喉肿胀,并有镇静、降热、消除头痛,加强血液循环。

3、甘草具抗氧化、增强肌肤免疫力,对肌肤暗沈有醒肤作用。并含有多种黄酮成份,能温和抑制酪胺酸脢作用,减少黑色素形成。

4、决明子又名草决明,性微寒,有清热明目、润肠通便、清泻、降血脂、降血压、抗菌等作用。

平板支撑怎么做瘦小腹

1:平板支撑举哑铃

以平板支撑动作开始,右手拿着一个哑铃,左手掌平放在垫子上。曲起手肘举起哑铃到胸前,暂停1个呼吸,然后手臂向后伸直与地板平行,再曲肘举哑铃到胸前,回到初始位置两只手臂各重复10次。

2:平板支撑前举哑铃

以平板支撑动作开始,右手拿着一个哑铃,左手掌平放在垫子上。右臂向前伸直,胯部保持与地面平行,暂停一个呼吸,慢慢让手臂回复到初始位置。每只手臂重复10次动作。

简单瘦小腹动作

1.坐立垫面上,双腿向前并拢伸直,双手放于体侧掌心撑地(手杖式),背部挺直,脊柱向上伸展。曲双膝,收双脚后跟靠近臀部。

2.展双臂向前平举,掌心相对,靠近双膝。吸气时,抬双小腿离地,保持与地面平行,大小腿呈90度。收腹,背部依然挺直。

3.呼气时,腹核心发力,尝试伸直双腿,身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。

4.吸气时,落下双臂双腿,曲双膝,双手环抱双膝放松。

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