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柯基臀是骨盆前倾吗 李菲儿的柯基臀是怎么练成的
2022-05-27

之前有A4腰,硬币放锁骨红遍网络,可是现在出现了新的名词叫做柯基臀,大家是不是很不明白柯基臀是什么呢,其实是和李菲儿有着很大的关系了,不过有的人觉得他的翘臀是不是骨盆前倾呢,八宝网小编为大家带来相关介绍。

柯基臀是什么

这个其实就是用来形容李菲儿臀部和柯基狗的臀部是非常相似的,意思就是完美身材这个系列的,所以很多网友都觉得这个李菲儿的臀部就是柯基臀的代名词,所以李菲儿柯基臀就是这个意思!

柯基臀的标准

腰臀比:

是指腰围和臀围的比值,是评判女性身材吸引力的一个很重要的标准。一般腰臀比在0.7-0.75左右,公举粗略用虚线测量了一下,李菲儿的腰臀比就在这个完美的区间内,怪不得她本身个子不算高,但是看上去身材这么好!

腰围:以肚脐为中心的一周周长

臀围:臀部最高点的围度

柯基臀是不是骨盆前倾

骨盆前倾是什么

我们的脊椎、骨盆等骨骼在医学上都有一个“中立位”的概念,它是骨骼排列的最自然状态,在这个姿态下人体发力最自然,病痛最少,简单来说就是——最健康。

中立位 前倾

“前倾”即向前倾斜。我们身体的骨骼是互相连接在一起的,骨盆前倾的时候,连带着脊椎、大腿骨甚至其他骨骼的位置都会发生改变。连带着我们的腰椎会向前凹,大腿小腿也会向前倾,还会驼背。

在骨盆前倾的姿态下,腰椎会将腹腔的内脏、脂肪向前推,所以即使是很瘦的人也会因此出现小肚子。所以我们在说骨盆前倾的时候,其实指的是骨盆前倾引发的这一系列症状。

如果对骨盆前倾放任不管,在你进行健身活动时,它的负面影响就会被放大。

如何改善骨盆前倾

1松解紧张肌肉

以下每个动作拉伸2次,每次20秒。

· 背部、腹部、大腿根部髂腰肌拉伸

·臀部、大腿内侧、大腿前侧拉伸

·小腿、胸肌、肱二头肌拉伸

·斜方肌、肱三头肌、三角肌拉伸

2激活疲软肌肉

· V字支撑对抗

3组,每组力竭

激活腹直肌、腹横肌力量。挺直腰背,双手用力推膝盖,膝盖用力上提和双手对抗。

· 臀桥

3组,每组力竭

激活臀大肌力量。双手抱在胸前双肩离地,身体正面呈一条直线,提起脚尖,腰部下沉,臀部上提,感受臀部收紧。

· 并腿小燕飞

3组,每组20秒

脚跟并拢,用力夹紧,膝盖和胸部离地,用力收紧大腿后侧、臀部、背部肌肉。

· 深蹲

3组,每组15个

3坐姿改善

多数人的骨盆前倾都是久坐带来的,人在坐下时,骨盆与大腿之间的肌肉处于缩短状态,这些紧张的肌肉在站立时就会把骨盆向前拉。

柯基臀怎么练

仰卧屈腿顶跨的变种运动叫做臀桥,两者的唯一区别在于竖脊肌是否放松,也就是腰部是否挺直,网上只能搜索到臀桥的图片,老外只做臀桥是因为他们不管男性女性,也都不care腰部的粗细,而他们对于腰部的审美也是粗壮有力量。所以休杰克曼,杰森斯坦森,史泰龙,都是大粗腰。所以你们如果回忆一下,10-20年前商场里很多内衣模特照片都是老外,腰部都是直筒,所以现在欧美T台秀场上很多超模腰都并不细。外国女性如果觉得自己的腰臀曲线不够好,她们只会去把胯练宽!

以上这个百度到的示范图片就是所谓的臀桥,也就是错误的仰卧屈腿顶跨,正确的要领如我的“大作”所示~脊柱保持放松状态,上背部不离开地面,单纯靠臀大肌收缩发力去完成屈髋伸髋的动作,将大腿和腹部的角度拉直。

开腿做这个动作有助于收臀大肌的外下侧,也就是说如果觉得屁股外下侧坠,可以将双脚分开到比肩略宽。

而并脚并腿做则有助于上提臀部内下侧,通常绝大部分人的情况是要先锻炼外侧,完全练好外侧之后看内侧是否下垂,再考虑做并腿并脚的。

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